甘孜2022年中考紧张怎么办

面对中考，我们应正确对待，保持好的心态，找到紧张的根源，从源头解决。考生可以做一些呼吸调节法，通过调整呼吸来缓解紧张。接下来小编给大家介绍一下中考紧张怎么办。

甘孜中考紧张怎么办

1、一般来说，学生遇到考试是容易产生紧张情绪的，不是你一个人紧张，而是具有普遍性。

2、当然，对于学习比较扎实的学生，心里有底，自信心足，所以不会特别紧张。

3、遇到紧张的时候，你要想别人一样紧张，即使紧张了也没有任何积极意义，这样就释然了。

4、另外，也可以深呼吸，和同学开玩笑。

5、平时参加体育锻炼效果要更好。

缓解中考考前紧张的办法

1.自信训练 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向：·我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。 消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

2.放松训练，放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持，练习最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

3.系统脱敏 这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。

把中考当做平时的一次测验，坦然面对。同学们可以多听一些轻音乐，消除疲劳。考前多看看书，记一记不够牢固的，预测一下自己的分数使自己心里有底，最主要的是保持信心，相信自己可以做到。