由于在中考前的学生普遍压力都很大，很多学生在考场上会出现不自信，紧张，左顾右盼等举动，本来能考好成绩的，结果由于自己心里原因而发挥失常，在学习的过程当中我们会遇到各种各样的问题存在，那么这些问题肯定遇到了就应该去解决，这样才能够提高我们的学习能力，知识面。下面我给大家介绍一些消除考试紧张的办法，希望对考生或家长有用：
如何缓解紧张
1、适当的运动
可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。
2、学会倾诉
心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。
3、饮食要合理
考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、要保证一定的睡眠
首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。
第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。
考前突发情況应对策略
1、赶考路上堵车
家长带考生自驾车出行，遇到堵车，条件允许时，可以出示考生准考证求助交警。如果乘坐公交车堵车时，可中途下，改坐出租车或其他交通工具，也可以求助交警。
2、考试途中发生事故
如果行车撞了别人，态度要诚恳，向事主说明情况，取得事主的谅解，也可向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。
3、考试迟到
每年中考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。考生应正确对待迟到，首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。进入考场，考生要克制住自己的情绪，尽最大努力减轻紧张情绪。
4、丟失或忘带考试文具
若进考场前发现忘带铅笔、橡皮等考试文具，千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或向其他考生借用，也可在考场附近商店购买。考试期间若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生应向监考老师请求帮助。
5、丟失或忘带准考证
考生考试前一天晚上，应将准考证、身份证放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证丢失，考生应立即通知家长寻找准考证，找到后尽快送达考场，如果途中丢失应尽快与学校有关负责老师进行联系，协商解决。如果考后发现准考证丢失要及时与有关监考老师联系，查找是否丢失在考场中，或有人拾到后交给了老师。
小编总结
综上所述就是缓解学生中考紧张情绪的方法，希望能对中考学生们有所帮助。当然，同学们，在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。所以在面对这些问题时，也不要有过多的顾虑，放松心态才是最重要的。
