2020年内江中考紧张怎么办

中考这种紧张忐忑的心理我们都深有体会，虽然正常但是我们需要尽自己的内力和外力作用把这种情绪给打压下去，要不然会严重影响中考的考试结果。大家走进中考考场，小心脏很可能会高速的紧张，为了缓解自己紧张的心理，大家会采取什么样的方法和措施呢?小编教给大家几个保持冷静的小方法!

缓解技巧：

1.深呼吸法：

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2.扮怪脸法：

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3.精神胜利法：

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4.临场活动法：

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5.闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6.凝视法：

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7.漫画消遣法：

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

8.自我暗示法：

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”

9.类比法：

“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10.联想法：

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

保持正常的饮食与睡眠规律

对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。

小编总结

针对中考焦虑症这种情况，建议家长找机会心平气和地与孩子好好谈一谈，让她尽量放下精神负担，轻松的去备考。在学习时可以适度的劳逸结合，避免过于疲劳。平时也可在身体和精神完全放松的情况下，闭眼想象一些美好的场景或想象轻松应试的场面，以此来缓解精神压力，放松状态。一旦有紧张感出现，可以通过深呼吸来调节自身情绪。