2020年巴中中考紧张

同学们在知识不进脑的时候要及时停止，这个时候再学习已经完全没有效率可言了，而且更容易导致心情的烦闷。所以考生们遇到这种情况的时候可以和家人聊聊天、诉说心里的烦闷，或者也可以约三五好友看个电影、吃甜品，吃甜的能令人身心愉悦，如果不想社交那就听听音乐，歌曲也是治愈心灵的一大好方法。如果觉得情绪无论怎样都得不到释放一定要及时求助心理医生，尽早得到解决心理问题的方案。

巴中中考紧张怎么办

消除紧张法

办法一：预防性学习法

某些考生考试焦虑的主要原因是害怕考不好，遇到拿不准的问题就开始紧张。这种情况除了平时努力学习，提高实力，从而增强自信心之外，还要消除自己的暗示心里：考试的时候不给自己暗示任何信息，不给自己规定考试分数，一切按部就班，相信自己的实力!

办法二：集体复习法

不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

办法三：动机调节法

不要太执著于拿高分，可以改变一个角度看待考试分数：考试不是和别人的比赛，而是检验自己的一种方法。中考的目的在于根据自己的实际情况，取得符合自己的程度的成绩，考上自己适合的高中，仅此而已。所以，换个角度看考试动机，也能使自己减缓紧张情绪。

考前常见紧张心态及调节办法

1、一做题，就焦虑

在平常的复习训练中，有不少同学都会出现焦虑等不良情绪，所以我们在解题过程要细心谨慎。担心自己会答错，导致整个人都把注意点都放在试题的对与错上，而忽略了答题步骤，又或者是，在对答案的过程中，发现自己没有做对就非常烦躁、沮丧，其实，这都是过度焦虑所造成的后果。

对于这种现象，我们应该要学会给自己一个心理暗示。比如在复习的时候，细心答题，做完就不要再去理会已经完成的题目，而是将全部精力放在正在做的试题上。还有的就是，对答案的过程发现有做错的题，不用太过于担心，要换个角度来想问题，觉得在考前发现问题是再好不过的事情。只有现在发现并解决问题，才会在中考不发生同样的错误。

2、考前失眠，满脑子想的都是考试

有失眠现象的同学，考试之前最应该适当地放松一下自己的心情。复习的过程中可以注意劳逸结合，并且复习的时间不宜过长，学习累的话要放下笔，出去走走散散心，缓解一下情绪。此外，还可以在傍晚时分进行半小时慢跑，用运动来缓解紧张和压力，运动不仅可以舒缓紧张神经，而且有利于睡眠。

小编总结

考生要在考场上真正发挥出自己的水平，诀窍就是一个“稳”字——稳定心态，稳步答题。所谓稳定心态就是要学会与紧张同行，把它控制在适度的水平上，集中注意，从容应对，临乱不惧。而稳步答题就是本着“每分必争，分分积累，会做不错，敢解难题，坚持到底”的原则，争取最大的收获。其实考试不仅仅只是考察同学们的学习到的知识，还有临场发挥和心态调节等方面的考察。