中考体育的考核项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每个地市要求不一样，每个项目的训练和练习技巧也不一样。体育是中考的一部分，虽然分数占比不高，但是很多孩子还是没法拿高分。这里给大家分享一份训练计划，希望能帮到新初三的孩子体育考试得满分。
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中考体育训练计划
1、第一阶段：9月-10月刚开学的这两个月，秋老虎还在发威，天气还是有点炎热的。早晨和傍晚的时候，气温比较凉爽，所以尽量选择在这两个时间段锻炼，也要记住防暑、降温。
这两个月以打基础为主，先让自己的身体素质强起来，为后面的训练做好储备。可以做速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质方面的练习。运动量，以中等运动训练量为主。
2、第二阶段：11月-次年1月经过2个月身体基础素质的训练后，第二个阶段应该紧接着重视力量素质的训练，尤其像引体向上都是需要很强的力量储备的。
说到力量，尤其是腰腹的核心力量，要加强，除了引体向上，其余的体育项目对于核心力量的要求也不低。
这个阶段可以采用健身房的健身器材，杠铃、哑铃等等，结合跳跃、跑步、投掷等等项目，一并训练。需要强调的是，投掷项目是非常有技巧性的，一定要在这个阶段去巩固好动作要领。运动量，可以适当地再提升一些，以大运动量训练为主。
注意：如果和期末考试冲突，要以文化学习为主，但是也需要安排一定的时间来训练。等到寒假，可以加大一些训练量。
3、第三阶段：2月-3月这个阶段非常的重要。
经过一阶段的基础训练，二阶段的技巧、力量训练后，这个阶段是要巩固训练成果，并最终反应到成绩上。
2-3月份不需要和第二阶段一样，可以适当降低运动量。目的就是，把自己在各个项目上的成绩稳步提升，巩固成绩。
然后，要按照考试的节奏来安排练习，适应好考试的节奏，因此训练量也需要偏大一些。
4、第四阶段：考前最后阶段和文化课考试一样，这个阶段就是查漏补缺的过程。
每一个项目逐一的过关，已经能够满分的项目，就不要再浪费时间了，每次做一些巩固动作的练习就够了，大量时间要花在弱项上。
有一些孩子，天生体育成绩就比较弱一些，该怎么办?
有些地市的体育考试是可以选的，那么，最初的时候，就可以选一些适合自己的，比如，引体向上不行，我选游泳……
最后这个阶段，也不要去期待有大的突破，就是稳扎稳打，把自己的动作练习好，争取分数最大化。
考试前，很多学校都会组织一些模拟训练。这个机会要利用好，从各方面进入状态，把他当成真实的体育重要。
有些孩子会觉得是模拟考试，心理上就不重视，最后，真正考试的时候紧张发挥不出来。我那会体育中考50米跑，正常是6.6秒的水平，结果考试的时候8.1秒，就因为这一项，没有拿到满分，和很多人体育上就差了4分。
中考是由两部分组成，一部分是文化考试，还有一部分就是体育中考。每年都有考取满分的考生，也有发挥失常的考生，但是同学们都要全力以赴。体育是非常容易拿分的项目，不重视的话，也会轻易拉开3-5分的差距，相当于中考数学一道小简答题。提早做好计划，练起来，不怕拿不到满分。
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