中考的重要性给考生们增加了很多压力，临近考试，同学们在考前出现紧张焦虑的情绪是很正常的现象，这个时候不该自暴自弃也不该一个人憋着这种坏情绪，应及时的向家人、老师反映这种情况，能够有效的得到解决的方法去释放出这种压力和坏情绪。事情总能得到解决的，要给自己信心，调整好自己的心态，不要过度的去复习，不开心的时候吃点甜食也是可以缓解的。
考前缓解心理紧张小妙招
检查考试有关的东西
考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。
适当的运动
如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。
沟通缓解
你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。
饮食要合理
考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
要保证一定的睡眠
在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。
做好复习
无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
当孩子出现焦虑的情况时，家长该解决处理呢?
要和孩子坦诚交流。要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以，要接纳现在焦虑的自己。学会欣赏自己的孩子，让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。
承认考前焦虑的合理性。面临大考的时候，70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。
尝试自我调节。适当给孩子唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动，让孩子可以宣泄情绪。还可以用自我暗示的方法调解，在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”
面对中考同学们千万不要紧张，大家要坚定一点中考是大家潜心备战了三年的一场考试，这三年里的经验和知识积累足够支撑大家去打赢这场胜仗。所以大家不要害怕，保持良好的心态去面对，小编为大家准备了一些考前小技巧，大家可以认真阅读、学习一下。
展开全文 ∨
