但是，同学们都知道中考成绩的重要性，所以心里或多或少都有一些压力存在，有的是父母给的，有的是自己给的。当有的孩子紧张过度，出现了夜不能寐、寝食难安，甚至有的孩子还出现了焦虑症等情况，家长们也看在眼里，那么如何帮助同学们缓解中考焦虑症呢?请接着参考一下文章内容。
中学生如何克服考试焦虑
1、最重要的是要找一个自己信任的人，可以是亲人、老师、朋友。找到之后，一定要把自己烦恼的事情和他(她)说。一旦你做到这一步了，那么恭喜你离成功进了一步。
2、听音乐。这里要注意的是一定要听一些舒缓的轻音乐，像理查德克莱德曼的钢琴曲这一类的是最佳选择。而且听音乐的时候最好是睡前半小时，一边听一边放松自己，最关键的是要努力不去想让自己烦心的事情让大脑清空!依学姐的经验，一般半个小时就会睡着。
3、写日记。这里的日记是简短的小句子组成的，在写之前可以准备一个自己喜欢的小本子。里面的内容要写自己每天开心的事情，注意一定并且只能是开心的事才能写，而且要天天写。经过学姐的实践，学姐坚持了一个月就好了很多。
4、鼓励自己。具体做法很简单，就是每天晨起时告诉自己烦恼的事情都会过去。比如，你焦虑的是考试，你就大喊一句：我的考试一定会过，我是最棒的!听起来很白痴，但这却是很积极地心理暗示，大家可以尝试。PS：如果住校就自己默念，不要打扰他人。
考前小建议
1、正确认识考试
有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。
2、制定合理目标
要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。
3、积极自我暗示
教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语，通过自我暗示提高自信心。
4、适当放松训练
学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦;其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出;另外，睡前还可以听听音乐放松。
十个小方法助你平静
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念123，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、自我暗示法：我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为
9、类比法：我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。
10、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
小编总结
对于参加中考的考生来讲，这是他们第一次参加这样大型的考试，很多地方都不太懂。同学们可以参考以上方法，缓解一下心情。大家要学会自我调解，避开有事无事过分联系的友谊，少些负担和承诺，不说无所谓的闲言碎语，让自己心静下来，放松一些，把心思放在学习上，不求深刻只要求简单点。因为大家苦读九年就为了这一天的付出，同学们在考试前一定要休息好才能让自己获得一个好的结果。
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