每一学期的期末都会以一场考试而做结尾，统称“期末考试”。那么即将初中毕业学子们会迎来一场毕业考试“中考”。中考与平常的期末考不太一样，中考是升学考试又是高中院校的招生考试，考试规则也不一样，因为中考考场不一定在自己学校有可能在别的学校考试，考场不同，而且中考的结果关系着同学们是否能够被重点高中院校录取等，所以很多考生很紧张。考生生压力大应该怎么缓解紧张呢?以下是小编整理分享的，仅供参考。
考前放松过度紧张情绪的几种方法
一、是自我安慰法。
比如考前过度紧张会出现失眠，这个时候就可以用自我安慰法。可以在心里这样和自己对话：
我睡不着觉，我紧张吗?---紧张。为什么紧张?中考了，大家都紧张，紧张是正常的啊!紧张是说明我在乎中考啊!在乎中考的谁不紧张啊!大家都紧张，这是正常现象啊!所以紧张就紧张，睡不着觉，那就醒着，该睡的时候自然就睡着了。醒着还是睡不着觉啊!睡不着就睡不着，那就闭眼躺着，也是一种休息方法。就是睡不着，这个时候大家都会睡不着，无所谓，醒着就醒着呗。睡着最好，睡不着也无所谓。
这样反复去安慰自己，不要因为这个着急，情绪紧张是因为你太在乎，不过看淡了，倒是情绪会慢慢平复下来的。
在这个时候，睡觉前不要采用“回忆法“学习，容易引起大脑过度兴奋，导致失眠。一般做好休息前的准备就进入睡觉的阶段，把学习事情完全放下。
二、是注意力转换法
比如出现了严重的心情烦躁，如果是长时间看书引起的，这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操，可以散散步，可以换一门课程的内容看，站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等，让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的，那同样转换一下注意力，不让自己再关注这些事情。
三、是统筹回避法
如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁，可以利用这种方法。我们知道，在时间安排上如果出现冲突，不能同时安排两件事情同时做，这个时候就要进行统筹安排，把事情进行主次划分，把主要的事情先做，次要的事情后作。当然，目前最重要的事情就是中考，所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人，是受人认可的人。
四、倾诉法(发泄法)
如果感到心里有压抑的事情，你可以找你信任的人说一说，实在没有合适的倾诉对象，你可以对着镜子说一说，在纸上写写都可以，这是一种缓解情绪紧张的一种很好的方法。找个僻静的地方，大声喊喊等宣泄。
五、自我调节法
第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。
第四，可以搓搓脸和手，脸上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
第六，同学之间可以相互鼓励，来自朋友的鼓励，总会让您更加的轻松，自信心满满的应对考试。
小编总结
中考前期考生们都在紧张的备考中，距离中考时间越近，考生们越是紧张，不过有句老话说的好，心急吃不了热豆腐，再困难的事情也要一步一步来，慢慢做，紧张也是于事无补的，要有信心，相信自己一定能够闯过难关，完成任务，这样紧张会被驱散。
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